Við munum hlífa ábendingunum um svefn og hreyfingu: þetta eru líklega grundvallaratriði í heilbrigðu hugarfari, en það er líklegt að þú hafir heyrt þetta allt áður.
Það er ekki auðvelt að draga sig út úr slæmu höfuðrými, sérstaklega ef þú ert með kvíðaröskun eða þunglyndi. Oft viltu gera breytingar, en hafa ekki orku, eða treysta á hvataköst sem fljótt dofna.
Með því að framkvæma litlar, daglegar aðlögun getur þetta gert fyrstu skrefin óhugnanlegri. Með því að hlusta á heilann og vera blíður við sjálfan þig geturðu lært að vinna að eigin hag.
Það getur verið gagnlegt að hafa áætlun til að falla aftur á ef þér líður illa - sérstaklega ef þú hefur fundið sjálfan þig með auka frítíma undanfarið ár.
Þetta þýðir ekki að þurfa að fylgja sömu leiðinlegu verkefnunum til hernaðartíma á hverjum degi. Að búa til lítil mynstur í áætlun þinni gefur deginum tilgang og hjálpar þér að fylgjast vel með verkefnunum.
Þetta gæti bara þýtt að þvo uppvaskið strax eftir kvöldmat til að koma í veg fyrir að það hrannist upp eða dekra við flottan hádegismat á föstudögum.
Það er engin þörf á að gera tímaáætlun fyrir klukkustundina ef þú vilt það ekki, en alltaf að hafa eitthvað við sjóndeildarhringinn gerir þér kleift að skilja á milli vinnu og hvíldar.
Með því að segja það, hvers vegna að fylgja reglunum sem gera lífið aðeins erfiðara? Endalaus listi væntinga getur verið raunverulegur þungi og á þessum tímum er vert að muna….þeir eru allir búnir til.
Þetta er auðveldara sagt en gert: við getum ekki hafnað öllum streitu. En stundum finnur fólk sig eftir reglum til að vekja hrifningu af fólki sem það er ekki einu sinni sama um eða passa ekki daglegu lífi þeirra.
Brjóta bankann fyrir brúðkaup kunningja? Þú hefur eitthvað að klæðast heima. Finnurðu ekki bíófélaga? Farðu á eigin spýtur. Viltu frekar að stórmarkaðurinn gangi á miðnætti? Heimurinn þinn ostur.
Ef þú ert þegar kvíðinn gæti þrýstingurinn um að halda þér á heimilinu verið erfiðari en nokkru sinni fyrr, eða jafnvel skömm.
In bókina hennar, Hvernig á að halda húsinu meðan þú drukknar, KC Davis leggur til að forgangsröðun þín verði breytt úr „siðferðilegu“ í „hagnýtur“ verkefni. Skömm er óholl hvatning og löngunin til að gera hlutina stöðugt fullkomna gæti hleypt okkur frá því að byrja yfirleitt.
Nálgun Davis er þess virði að hafa í huga ef þú ert í erfiðleikum: að láta gera eitt vel er betra en að vera lamaður af öllum hlutum til að gera fullkomlega.
Rétt er að taka fram að forðast er ekki heilbrigt viðbragðstækni og ekki ætti að treysta henni sem lausn á kvíða.
Hins vegar er ekki mein að gera hlutina eins auðvelda og mögulegt er fyrir sjálfan þig, svo framarlega sem þú tekur á ótta þínum á annan hátt. Við svífum öll bara á kletti í geimnum og Marie Kondo-sokkarnir þínir munu ekki breyta því.
Samfélagsmiðlar eru staður til að fagna velgengni. Hins vegar getur flókið í gegnum hamingjusamustu stundir allra annarra gert það að verkum að hafa eigið líf í augsýn.
Á sama hátt er netverslun tvíeggjað sverð. Stundum þarftu aðeins að hvísla vöru áður en hún endar í auglýsingunum þínum ... og síðan körfunni þinni.
Hins vegar að hafa allt þarna gerir það auðvelt að einbeita sér að því sem þú hefur ekki. Hætta áskrift að ruslpóstinum og fjarlægja kunningja þína sem er alltaf á ótrúlegum hátíðum. Ef þú þarft eitthvað nógu mikið muntu leita að því.
Skynfærsla getur haft meiri áhrif á daglegt skap okkar en við gætum haldið. Margir daglegir streituvaldar okkar tengjast kannski ekki verkefnunum sjálfum, heldur frekar hvernig þeir láta okkur líða.
Þegar við erum of- eða undirörvuð sendir líkaminn þögul viðvörun um að eitthvað sé að- en vegna þess að þeir eru ekki strax ógnandi er auðvelt að hunsa þá. Með litlum, hversdagslegum þáttum sem byggja upp er auðvelt að taka ekki eftir því fyrr en þú ert á barmi kulda.
Skynbarátta dulbýr sig oft sem aðrar tilfinningar eða lætur þig finna fyrir rusli án auðkenndrar ástæðu. Næst þegar þetta gerist skaltu spyrja sjálfan þig hvort umhverfið þitt gæti stuðlað að skapi þínu:
Vanörvun
Hvernig þér líður: Leiðinlegur, pirraður, svangur, einmana, reiður, pirraður, tómur, loðinn, hvatvís.
Hvernig það gæti birst: Að verða annars hugar þegar reynt er að einbeita sér; skref; finnst mikil þörf fyrir eitthvað en þú ert ekki viss um hvað. Venjuleg áhugamál geta virst léttvæg eða leiðinleg. Þú gætir haft löngun til að reykja eða drekka áfengi.
Lagfæring á vinnu: Hlustaðu á hljóðláta hljóðfæraleik; opnaðu glugga. Doodle eða leik með eitthvað lítið og rólegt (ferningur af pappír, Blu-Tac) á fundum. Marl á gulrót eða ávaxtabita á meðan þú vinnur. Taktu þér 5 mínútur til að drekka eða hjálpa þér með erindi.
Ef þú vinnur heima skaltu íhuga hvort önnur uppsetning gæti hentað þér. Gætirðu unnið á kaffihúsi? Myndi standandi skrifborð halda þér á tánum?
Skemmtileg lagfæring: Sprengdu nokkur lag og dansaðu með. Hringdu í vin. Farðu í smá æfingu. Bakið, eða gerið fínan kvöldmat. Notaðu vegið teppi eða fáðu faðmlag frá ástvini. Fara í sturtu.
Oförvun
Hvernig þér líður: Örlyndur, snarpur, óákveðinn, hvatning til að fara. Þú gætir fundið fyrir kvíðakasti.
Hvernig það gæti birst: Svæðisskipulag þegar reynt er að einbeita sér. Tregða til að hefja verkefni en veit ekki af hverju. Hvetja til að yfirgefa aðstæður - „flugstilling“ virk.
Lagfæring á vinnu: Fjárfestu í einhverjum hljóðdæmandi heyrnartólum. Hlustaðu á hvítan hávaða. Skrifaðu verkefnalista og skiptu honum niður í viðráðanlega bita. Brjótið niður bitana enn smærri.
Vertu með létt og létt snarl við höndina ef þú ert hætt við að gleyma að borða. Notið viðeigandi en þægileg og lagskipt föt. Taktu þér 5 mínútur til að flýja á baðherbergið.
Aftur, ef þú hefur stjórn á vinnusvæði þínu skaltu prófa að deyma lýsingu eða hafa sólgleraugu við höndina.
Skemmtileg lagfæring: Flýja til einhvers staðar helst dimmt og án truflana. Farðu í heitt bað. Horfðu á eitthvað huggulegt í sjónvarpinu. Settu persónuleg mörk og vertu viss um að bæði þú sjálfur og aðrir standi við þau.
Flest okkar vita hvort við erum „morgun“ eða „nótt“ - en hversu mörg notum við það? Á dæmigerðum 9-5 vinnudegi er allt of auðvelt að fá sér bara kaffi og vona að við verðum hagnýtar í hádeginu.
Lærðu afkastamestu tímana þína og sjáðu hvort þú getur breytt daglegu lífi þínu þannig að það henti þeim.
Sumar lagfæringar fylgja aðeins forréttindum - við getum ekki „bara farið í bað!“ eða „hlaupið!“ í hádegismat. En það er hægt að vinna litla hluti til hagsbóta.
Rannsóknir sýna að hinn venjulegi starfsmaður hefur þrjá til fimm tíma af gæðavinnu í þeim á dag. Reyndu að vinna stöðugt, en greindu daglegan glugga til að virkilega komast í gegn.
Íhugaðu „ekki trufla“ á ómerkilegum tölvupóstum á þessum tíma, eða notaðu tækni eins og Pomodoro að hvetja til stuttra sprota af einbeittri vinnu. Þegar þú hefur klárað hágæða tímann þinn á afkastamestu tímunum þínum skaltu nota lægðina til að vaða í gegnum tölvupósta eða takast á við brýnari verkefni.
Eins mikilvægt fyrir vellíðan þína er að setja persónuleg mörk og vita hvenær hjálpsemi þín getur skaðað heilsu þína. Það getur verið erfitt að segja „nei“, sérstaklega þegar sá sem spyr spyr mikið fyrir þig.
Það er í lagi að hjálpa stundum, en reyndu að ná ekki afsökunum þegar þú getur það ekki. Litlar lygar láta þig finna til sektarkenndar en verða samt auðveldari og auðveldari að treysta á því meira sem þú notar þær. Það er hægt að vera kurteis, en gerðu afstöðu þína skýra:
- „Takk fyrir að hugsa um mig, en ég get það ekki.
- „Ég þarf að hugsa um nokkra hluti fyrst. Má ég láta þig vita seinna? "
- "Ég mun ekki vera til á þeim tíma."
Áhyggjur þínar gætu líka gert það erfitt að segja „já“. Ótti vegna peninga, tíma eða framtíðar lætur mörg okkar sauma heima. Litlu „nei“ bætast við og áður en þú veist af hljómar eitthvað nýtt ógnvekjandi.
Forvitni og ný reynsla kemur í veg fyrir að við stöðnum og það er sannað að heilinn er örvaður stuðlar að einbeitingu, hvatningu og vellíðanartilfinningu með tímanum.
Sækja um það kvöldnámskeið; bókaðu helgina í burtu; horfðu á myndina þótt þú haldir að þú munt hata hana. Lífið er stutt og það er erfitt að fara fram á þægindarammann.
Sama hversu mikið er á disknum þínum, að vera kvíðinn eða þunglyndur ætti ekki að vera normið. Vertu viss um að bóka tíma hjá heimilislækni ef tilfinningar þínar eru viðvarandi.
Ef þú hefur áhyggjur af bráðri geðheilsu skaltu hringja í NHS í síma 111.