Við skulum horfast í augu við það: kvíði og þunglyndi geta verið gróft. Margir sem búa við það geta varpað orku sinni út á þá sem eru í kringum þá, til að tryggja að ástvinir þeirra þurfi aldrei að líða svona.
Þó að það sé mikilvægt að deila ástinni, getur það að gleyma sjálfum þér leitt til meðvirkni og taps á eigin sjálfsmynd. Þegar aðrir koma stöðugt í fyrsta sæti ertu að segja við sjálfan þig aftur og aftur: Ég er minna mikilvægur.
Sjálfsást er ekki bara fyrir fallegt, farsælt, örlítið ósnertanlegt fólk á Instagram. Þú ert eina manneskjan sem þú munt eyða hverri sekúndu lífs þíns með og því er það dýrmætasta hæfileikinn sem þú munt nokkurn tíma læra.
Það verður ekki auðvelt, en að byrja að skilja sjálfan þig getur mótað leið í átt að því að umbera óöryggi þitt. Eftir þetta gætirðu jafnvel fagnað sjálfum þér aðeins.
Hættu að bíða eftir að „raunverulega líf þitt“ byrji
Þetta er bara lægð, ekki satt? Það er ekki þitt raunverulega líf, ekki ennþá. Allt sem þú þarft að gera er að komast í gegnum þetta erfiða hlut, og þá mun raunverulegt líf þitt bíða handan við hornið og þú verður tilbúinn fyrir það.
Ef þú ert að búast við að skýin fari að skýrast þegar þú léttist, eða þénar meiri pening eða finnur „þann“, gefðu þér smá stund til að spyrja sjálfan þig hvað nákvæmlega þú ímyndar þér að muni gerast.
Þetta er ekki til að draga úr þér að vinna að markmiðum þínum: það er hið gagnstæða. Í mörgum tilfellum ertu að leita að þessum hlutum vegna þess að þeir munu sannarlega auðga líf þitt eða gera hlutina auðveldari fyrir þig. Aðrir eru bara vegna þess að þú vilt þá - og það er allt í lagi!
Hins vegar, að líta á líf þitt sem röð tímabila í limbói mun aðeins valda því að þú lítur til baka og gerir þér grein fyrir hversu miklum tíma þú misstir af. Já, að ná markmiðum þínum gæti bætt líf þitt, en það mun ekki koma því af stað. Þú ert að gera lífið núna.
Þú þarft ekki að byrja með ást
Öll ilmkerti í heiminum munu ekki láta þig elska sjálfan þig RuPaul-stíl. Þetta er hægt ferðalag í átt að því að horfast í augu við óöryggi þitt og stundum virðist hugmyndin um að fagna ákveðnum hlutum um sjálfan þig ómöguleg. Svo, ef þú ætlar ekki að enda á að elska sjálfan þig, þá er sjálfsást tilgangslaust, ekki satt...?
Ef ástin er út úr myndinni, stefna að umburðarlyndi fyrsta. Við getum skammað okkur á hverjum degi, að því marki að það virðist eðlilegt. Líklega mun þér líða illa að segja þessa sömu hluti við ástvin.
Hugsanir um að vera ljótar, leiðinlegar eða bilun geta flakkað inn í huga okkar hraðar en hægt er að stöðva þær. Þó að það sé ekki alltaf hægt að stjórna þessum hugsunum er það þitt að leiðrétta þær.
Jákvæðar staðhæfingar virka fyrir suma - en fyrir mörg okkar eru þær bara dálítið hrollvekjandi. Setningar eins og „ég er falleg“, „ég er sjálfstæð“ eða „ég get allt“ gætu virst vera lygar ef þú ert nú þegar að berjast við lágt sjálfsálit eða hefur áföll í lífi þínu.
Í staðinn skulum við líta aftur á sjálfsumburðarlyndi. Stefni að hlutlausum fullyrðingum sem eru án efa sannar. Prófaðu:
- Ég fór fram úr rúminu.
- Hundurinn treystir á mig til að gefa honum að borða.
- Ég er manneskja og allt fólk á skilið að komið sé fram við mig af virðingu.
- Ég ætla að reyna aftur.
- Ég er ekki brotinn.
- Það er allt í lagi að vera í uppnámi.
- Líkaminn minn hefur ekkert gert rangt.
- Ég mun ekki líða svona að eilífu.
- Ég er í uppáhalds fötunum mínum í dag.
Veldu dæmi sem ekki er hægt að deila um. Það verður erfiðara fyrir heilann þinn að orma sig út úr þeim - jafnvel þótt hann reyni. Með tímanum gætirðu fært þá upp um gír: frá „Ég er í uppáhaldsfötunum mínum“ í „Mér líkar við hvernig mér líður í þessum búningi“ til „Mér líkar við hvernig ég lít út í þessum búningi“, til dæmis.
Hlutlausar staðfestingar eru jafn mikilvægar til að endurvirkja sjálfsskynjun þína, því það mun líða minna eins og þú sért að grínast. Þær eru allar sannar.
F tímamótin
Það er nýtt eitthvað á samfélagsmiðlum á hverjum degi. Glansandi trúlofunarhringur; lyklana að nýju húsi; glottandi útskriftarnemi...
Sérstaklega um tvítugt og þrítugt getur liðið eins og ómögulegt sé að uppfylla allar væntingar. Og það er vegna þess að þeir eru það! Þetta er svo fjölbreyttur tími lífsins að þú getur líkamlega ekki verið á öllum þeim sviðum sem þér finnst fólk búast við af þér. Flýttu þér! Hægðu á þér! Þetta eru bestu árin þín!
Það er bara eðlilegt að leita til vina og fjölskyldu sem hafa gengið í gegnum þessi tímamót og finnast eins og þú ættir að fylgja sannri visku þeirra. En það þýðir ekki að það þurfi að eiga við þig núna - eða alltaf.
Þetta er bara það sama og þú verður eldri. Kannski finnst þér þú hafa misst af tækifærinu þínu. Þegar þú lítur þér nær gætirðu komist að því að ástæður þínar snýst um hefð eða langvarandi hugmyndir um hvernig foreldri/nemandi/fagmaður „ætti“ að líta út.
Finndu tilfinningarnar
Þetta er erfitt. Nánast öll vellíðunarráð miða að því að hressa okkur við þegar við finnum hvernig spíral á niðurleið kemur.
Sem sagt, stöðug sveigjanleiki er ekki langtímalausn til að stjórna tilfinningum þínum. Ef það er eitthvað sem þú þarft að vinna úr er mikilvægt að gera það finnst það. Þessu er allt of auðvelt að fresta: þér líður nú þegar í rusli, svo hvers vegna að sitja og plokkfiska? Það er þreytandi að takast á við erfiðar tilfinningar og stundum hefur maður bara ekki tíma til að þurrka út það sem eftir er dagsins.
Einnig getur verið erfitt að bera kennsl á að þú sért það ekki tilfinning á erfiðum tíma. Freud benti á varnarkerfi sem kallast „vitsmunavæðing“ þar sem einstaklingur festir sig svo djúpt í rökréttum þáttum aðstæðna að þeir fara framhjá tilfinningum sínum.
Það gæti komið fram eins og að henda sér í útfararáætlanir eftir tap eða að reyna að réttlæta gjörðir einstaklings sem hefur komið illa fram við þig.
Þetta gerir það að verkum að þú sért frammi fyrir vandanum, en í sannleika sagt ertu ekki nær því að ná undirrót þess og leyfa þér að lækna.
Ef þú hefur verið þunglyndur eða kvíðinn um stund gætirðu hafa sett nýja grunnlínu fyrir heildarvelferð þína. Jæja, þú ert ekki frábær, en þú ert stöðugur. Þú ert ekkert verri en þú varst í síðustu viku.
Vandamálið er að ef þú hefur gert þetta mestan hluta ævinnar gætirðu ekki einu sinni vitað hvernig þú átt að sitja með tilfinningar þínar. Þetta er eitthvað sem þarf að læra og kemur líklega ekki auðveldlega í fyrstu skiptin.
Byrjaðu á því að bera kennsl á líkamlegar tilfinningar í líkamanum. Finnst þér þú aumur, spenntur eða tómur? Næst skaltu fylgjast með hvers konar hugsunum sem koma í gegnum huga þinn. Skrifaðu þær niður ef það hjálpar.
Þegar við reynum að útskýra tilfinningar okkar gefum við oftast upp ástæðuna fyrir tilfinningunum, frekar en tilfinningunni sjálfri. Þú gætir sagt: "Ég veit ekki hvað ég á að gera næst," frekar en "ég er hræddur". Reyndu að aðskilja þetta tvennt; sjóða niður hugsanir þínar og hlusta á líkamleg merki sem líkaminn gefur. Spyrðu sjálfan þig: Hvernig er að líða svona? Hvað er það að reyna að miðla? Hvað þarftu mest núna?
Það sem skilur vinnslu frá því að velta sér upp er að þú ert opinn fyrir því að skilja sjálfan þig betur - jafnvel þó þú þurfir að hætta og reyna aftur annan dag.