Það er kannski dásamlegasti tími ársins, en jólin eru jafnmikil álagi. 51% kvenna og 35% karla tilkynna tilfinningu fyrir auka streitu í kringum hátíðarnar.
Núvitund getur hjálpað til við kvíðatímabil og styrkt andlegt ástand þitt þegar þú gengur inn í töfrandi – og krefjandi – árstíð. Það felur í sér að „jarða“ sjálfan þig í augnablikinu og leyfa kvíðahugsunum þínum að líða hjá með hlutlausri athugun.
Hér eru nokkur góð ráð til að halda stjórn yfir hátíðarnar:
Leggðu tæknina niður
Það er ekkert athugavert við endalausar endursýningar á Home Alone - hvenær getum við annars komist upp með það? - en það er mikilvægt að ganga úr skugga um að skjátíminn þinn stuðli ekki að hátíðarstreitu.
Kannski ertu svo einbeittur að því að „gera minningar“ með myndum að þér tekst ekki að vera til staðar þegar þær gerast í rauntíma. Þú gætir orðið vitni - frekar en virkur þátttakandi - í athöfnum þínum. Eða kannski átt þú erfitt með að víkja frá öðrum skyldum og janúar er yfirvofandi yfir höfuð.
Þetta snýst ekki bara um þig: hafðu í huga að aðrir fjölskyldumeðlimir kunna ekki að meta að þú myndir taka upp gjafir eða skoða tölvupóstinn þinn í jólamatinn.
Ekki er hægt að ætlast til þess að þú veitir óskipta athygli dögum saman. Í staðinn skaltu miða við „vasa“ af hágæða tíma með ástvinum þínum og fjarri símanum. Þegar aðgerðinni dregur úr, gefðu þér smá stund til að þjappa niður, reka erindi eða taka hópmynd.
Hættu samanburðinum
Samfélagsmiðlar á þessum árstíma eru fullir af fólki sem deilir gjöfum sínum og augnablikum með ástvinum. Þetta er frábær tími til að kíkja á gamla vini - en samanburður vekur upp kollinn jafnvel fyrir hina ánægðustu okkar.
Hafðu í huga að hvötin til að „fylgjast með Joneses“ er eðlileg. Þú líklegast mun líður svona yfir hátíðirnar. En eins eðlilegt og það kann að vera, þá er það vissulega ekki gagnlegt. Óhollur samanburður gæti valdið þér óánægju eða leitt til þess að þú axlar ábyrgð (andlega, tímabundin eða fjárhagsleg) umfram það sem þú getur.
Spyrjið:
Samanburður getur verið gagnlegur. Hvað er það sem þú öfunda í þessari manneskju? Eru einhverjar sanngjarnar breytingar sem þú gætir gert til að vinna að þessu?
Sem sagt, árangur einhvers annars gæti stafað af hvaða samsetningu sem er af vinnusemi, heppni, forréttindum, aðstæðum eða ýkjum fyrir samfélagsmiðla. Líklegast muntu aldrei vita sannleikann dýpra en Facebook færsluna - og það er allt í lagi.
Stundum er skarpt orð við sjálfan þig það eina sem getur grafið þig upp úr samanburðarholinu. Kunningi virðist hafa allt. Og hvað?
Hugsanir um meintan árangur annarra geta valdið því að þú ert óverðugur eða gremjulegur. Leyfðu þessum hugsunum að líða hjá og fylgstu með þeim eins og þú sért við hliðina á fjölförnum vegi. Þetta snýst ekki um að grafa undan óöryggi þínu - meira að taka eftir mismun þínum og einfaldlega láta hann vera.
Metnaður skapar framfarir. Hins vegar er stundum svo auðvelt að halda áfram að elta næsta markmið að þú áttar þig ekki á því að þú hefur allt sem fortíðarsjálf þitt stefndi að.
Á síðasta ári vildum við flest bara sjá ástvini okkar örugga og hamingjusama. Ekki láta óþarfa kröfur læðast aftur inn.
Kíkið á þá sem þurfa á því að halda
Þetta getur verið erfitt tímabil fyrir þá sem eru á eigin spýtur, eða þar sem fyrri reynsla þeirra vekur upp óþægilegar minningar um „tímabil velvildar“.
Notaðu þennan tíma til að ná til nágranna, fjarskyldra fjölskyldumeðlima eða vina sem þú hefur misst samband við. Það gæti verið að þeir hafi runnið undir netið fyrir annað fólk líka. Það þarf ekki að vera mikil frammistaða - kort, spjall eða afgangur af jólakökum er nóg til að sýna að þú sért að hugsa um þær.
Hins vegar, ekki vera sett út ef þeir eru ekki bowled burt af viðleitni þinni. Kannski finnst þeim það vera þvingað eftir árstíma, eða þeir vilja frekar stjórna jólunum á sinn hátt.
Framkvæma jarðtengingaræfingar
Núvitund getur verið skipulagðari - eins og í hugleiðslu - eða þú getur innleitt jarðtengingu í daglegu lífi þínu. Þetta gæti verið gagnlegt í kringum hátíðirnar, þegar fjölskyldan iðaði um heimilið þitt eða þú finnur að hugurinn keyrir hraðar en þú getur náð honum.
Fylgdu leiðbeiningunum hér að neðan fyrir stutta skipulagða æfingu. Þú getur stillt tíma (5-10 mínútur) eða hætt þegar þér finnst þú vera tilbúinn.
- Farðu með sjálfan þig á rólegan og persónulegan stað.
- Sittu þægilega, haltu bakinu beint. Hægt er að setja hendurnar og fæturna þar sem þú vilt - vertu viss um að þú sért í stöðu sem þú getur verið í um stund.
- Taktu eftir líkama þínum; tengsl þess við stólinn þinn eða gólfið. Andaðu rólega, reglulega og djúpt og fylgstu með tilfinningunni þegar hver og einn yfirgefur líkama þinn.
- Ef hugurinn reikar, athugaðu hvert hann fer, en reyndu að vera hlutlaus eða láttu hugann hlaupa lengra. Horfðu á það líða eins og það væri „umferðin“ á fjölförnum vegi. Beindu athyglinni varlega aftur að því að einblína á líkama þinn og öndun.
- Ekki reyna of mikið að slaka á "rétt" - þetta mun vera gagnkvæmt.
- Þegar þú ert tilbúinn, eða tíminn þinn er liðinn, farðu aftur til umhverfisins.
Þú getur líka notað svipaðar aðferðir til að hjálpa þér í streituvaldandi aðstæðum, eða sem fyrirbyggjandi aðgerð til að stuðla að vellíðan þinni til lengri tíma litið.
Prófaðu að útfæra þessar ráðleggingar í göngutúr eða þegar þú sérð sjálfan þig verða óvart:
- Gerðu þitt besta til að stjórna önduninni, anda og anda hægt og djúpt út.
- Hugleiddu líkamsstöðu þína: tilfinningu fótanna í skónum þínum; þyngd handleggja þinna. Haltu áfram að anda og komdu þér hægt inn í núið.
- Ef þú ert að ganga skaltu fylgjast með hreyfingum þínum. Finnurðu vöðvana í fótunum mæta jörðinni? Hvaða hluti hittir það fyrst?
- Fylgstu með skynjuninni í kringum þig. Ef þú ert að slaka á eða ganga gæti þetta verið róandi. Hvað geturðu heyrt og lykt? Hvað hefur þú tekið eftir sem þú myndir venjulega ekki gera? Hvernig ímyndarðu þér að þessir hlutir gætu verið í þínum höndum?
- Ef þú ert í annasömu umhverfi gæti þetta verið stressandi. Einbeittu þér að einu sem er líkamlega í herberginu og búðu til eina ákveðna, hlutlausa hugsun. Það gæti verið eitthvað eins og, "Þarna er geltandi hundurinn"; „Þetta er síminn sem ég er kvíðin fyrir að svara símtali úr“.
- Ef hugur þinn reikar skaltu leiðbeina honum aftur í hlutlausa athugun. Ef þú notar umferðarlíkinguna gætu hugsanir þínar verið rútur - þú getur horft á þá fara framhjá, en þú þarft ekki að fara á hverjum einasta.
- Þegar þú ert tilbúinn að hætta skaltu byrja að láta hugsanir þínar koma af sjálfu sér. Andaðu aðeins djúpt í viðbót þegar þú beinir athyglinni aftur.
Nýttu dagsbirtuna sem best
Að fara í vinnuna í myrkri og koma heim í myrkri...hljómar það kunnuglega?
Mikilvægi útivistar er óviðjafnanlegt fyrir vellíðan okkar. Ef þú hefur frí yfir hátíðarnar skaltu taka flösku fulla af einhverju heitu og hreyfa þig. Flest veðurforrit geta spáð nákvæmlega fyrir um hvenær birtutími verður, svo það er auðvelt að skipuleggja vetrarsólsetur.
Á meðan þú ert úti, notaðu tækifærið til að huga að umhverfi þínu. Hvað geturðu heyrt? Hvernig líður líkami þínum þegar hann hreyfist? Tekur þú eftir einhverju nýju?
Þú gætir verið einhver sem fer í göngutúr á jóladag - ekki slá á hann fyrr en þú hefur prófað það! Það er undarleg ánægja að vakna, setja á sig jólasveinahúfuna og stefna á hæðirnar (eða jafnvel sjóinn, ef þú ert nógu hugrakkur). Þú munt verða mætt með hressum hundagöngumönnum og fá enn meiri matarlyst fyrir hádegismat.
Sparaðu pláss fyrir „nei“
Þrífandi ættingjar bjóða sjálfum sér; óþægileg átök við matarborðið; vinur sannfærður um að fimm hundar þeirra séu verðugir boðs. Pressan að halda öllum ánægðum ætti ekki trufla getu þína til að eiga þægilegan dag.
Hreinsaðu loftið eins snemma og hægt er, svo allir hafi tíma til að skipuleggja sig í samræmi við það. Ef þig grunar að einhver standi sig ekki við sinn hluta samningsins er ásættanlegt að minna hann blíðlega á mörk þín. Vertu skýr og skorinorð:
- Fyrirgefðu, en við höfum þegar gert áætlanir fyrir daginn.
- Ég er hræddur um að ég sé ekki nálægt, en ég myndi elska að sjá þig á [X].
- Þér er velkomið að koma, en [X] verður líka. Ég vil tryggja að allir séu sáttir við það.
- Takk, en við viljum frekar hafa rólegt í ár.
- Ég skal útvega [X]. Þér er velkomið að koma með [Y] ef þú vilt.
- Ég mun ekki geta tekið á móti [X]. Ég vona að þú skiljir.
- Það er eitthvað sem ég vil frekar tala um annan dag.
Samfélagslegar væntingar þýða oft að ábyrgðin fellur á sama fáa fólkið ár eftir ár. Þetta gæti verið vegna aldurs, kyns, fjárhagsstöðu eða „stigveldis“ fjölskyldunnar.
Konur, sérstaklega, geta talist „náttúrulegu“ kokkarnir, skipuleggjendur, listagerðarmenn, gjafakaupendur, gjafapappírar, kortahöfundar, matarkaupendur, samfélagsmiðlarar, barnagæslumenn, snyrtingar... Jafnvel andlega álagið að halda öðrum á réttri braut er annað ósagt verkefni.
Bara vegna þess að hlutverk þitt ætlast til að þú setjir alla aðra í fyrsta sæti þýðir það ekki að þú þurfir að gera það. Ef þú ert að hýsa, vertu viss um að allir aðrir leggi sig fram og ekki vera hræddur við að úthluta vinnuálaginu.
Þegar tíminn kemur, reyndu að vera ekki of upptekinn af því hvort allir skemmtu sér eða hvort þú sért búinn að fullkomna kartöflurnar: þú hefur beðið eftir þessu allt árið og þú átt skilið að vera með.
Núvitund er hannað til að vernda vellíðan þína, en ef þú ert í erfiðleikum skaltu leita hjálpar hjá heimilislækninum þínum þar sem það er mögulegt.
Samaritans línan er ókeypis í notkun og veitir trúnaðarþjónustu fyrir hlustun. Eins og alltaf verða þeir opnir allan sólarhringinn alla hátíðirnar. Textaþjónustan SHOUT (24) er fyrsta ókeypis, trúnaðaraðstoðarþjónusta Bretlands fyrir textaskilaboð. Það er líka opið allan sólarhringinn allt árið um kring og kemur ekki fram á reikningnum þínum.
Ef þú ert í Bretlandi og hefur áhyggjur af heilsu þinni, hringdu í NHS Direct í 111.