"Andaðu bara!" „Að hafa áhyggjur mun ekki laga það!“
Ef þessar setningar fá þig til að öskra, þá ertu ekki einn. Svo lengi sem menn hafa verið á lífi hafa þeir verið kvíðnir - en það er enn leið til að skilja til fulls hvað kvíði þýðir á einstaklingsmælikvarða. Fólk er almennt viljugra til að læra á undanförnum árum þar sem hreinskilni í kringum geðheilsu verður útbreiddari en það eru samt nokkrar goðsagnir sem hafa slegið í gegn í almennri trú og neita að hverfa.
Að skora á þennan misskilning er lykilatriði - ef þú finnur fyrir stöðugri kvíða geturðu fundið fyrir því að þeir í kringum þig skilji þig ekki eða sjái þig öðruvísi en hvernig þú ert í raun og veru. Þú gætir jafnvel trúað sumum af þessum goðsögnum sjálfur:
Þú verður að fá læti
Þegar þú hugsar um GAD gætirðu haft ákveðna mynd af því sem það þýðir í hausnum á þér. Hins vegar hafa allir einstaklingsbundna reynslu og þú gætir haft hana þó að þú standist ekki staðalímyndirnar.
Það er ekki krafa að hafa fengið kvíðaköst (reglulega eða nokkru sinni) til að greinast með kvíðaröskun. Einkenni þín geta ráðið því hvort þú þjáist af GAD eða öðru eins félagsleg kvíðaröskun (félagsfælni) or lætiöskun.
Lætiárásir og kvíðaköst eru aðeins öðruvísi. Kvíðaköst koma upp eftir áhyggjur og magnast smám saman á mínútum eða klukkustundum. Þeir hafa tilhneigingu til að sýna meira innra með sér en lætiárásir, en eru ekki síður ógnvekjandi: þú gætir lent í því að skipuleggja þig, geta ekki talað eða tekið einfaldar ákvarðanir eða líða eins og þú sért að fara út í það.
Lætiárásir hafa enga sérstaka kveikju og birtast fyrirvaralaust: þær geta verið það sem þér dettur í hug þegar þú ímyndar þér einhvern sem þjáist af kvíða. Einkennin geta verið allt frá staðalímynd af mæði og sundli í þrengsli í brjósti og hálsi, hrollur og/eða hitakóf eða pirringur í maga.
Árásir sem þessar geta verið slæmar, sérstaklega ef þær gerast oft, en þær eru ekki eina vísbendingin um kvíðatengt ástand. GAD er skilgreint sem „verulegt“, „stjórnlaust“, „langvarandi“ áhyggjuefni og ekkert annað.
Þú ert bara feimin
Það gæti verið auðvelt að rugla saman í félagslegum aðstæðum, en feimni og almenn kvíðaröskun (GAD) er alls ekki það sama. Hvort tveggja felur í sér ótta við neikvæða dómgreind. Kvíði nær þó utan áhyggjufulls atburðar og getur komið yfir hluti sem eru síður en svo ógnvekjandi.
Feiminn gæti fengið svefnlausa nótt fyrir komandi kynningu: einhver með GAD gæti fengið kvíðakast vikum áður. GAD getur komið fram sem ósérhæfð óttatilfinning, en feiminn einstaklingur án undirliggjandi geðrænna aðstæðna mun líklega ekki verða hræddur fyrr en hann þarf að hugsa um eða horfast í augu við aðstæður. GAD er ekki bundið við félagslegar aðstæður og jafnvel félagslega traust fólk getur þjáðst.
Almenn kvíðaröskun gæti einnig falið í sér ólíklegar hugsanir eða breiðst út í heil atburðarás: „Hvað ef vinir mínir verða pirraðir á mér í leynum?“, Eða „Hvað ef ég villist á leiðinni til atburðar? Hvað ef ég verð seinn? Hvað ef ég lendi í vandræðum? Hvað ef maturinn þar gerir mig veikan? Hvað ef ég veit ekki hvar salernið er…? “O.s.frv.
Flestir hafa hugsanir eins og þessar í framhjáhlaupi, en ef þú finnur sjálfan þig að æfa forskriftir og undirbúa þig fyrir allar mögulegar niðurstöður á þann hátt sem veldur þér óþægindum gæti verið kominn tími til að íhuga hvort „feimni“ þín sé eitthvað meira.
„Slakandi“ mun leysa það
Önnur algeng frétt um almenna kvíðaröskun er vanhæfni til að slökkva á kvíðanum. Venjulega, þegar einhver hefur ekkert stressandi í huga sínum, getur hann skemmt sér og verið rólegur. Þeir sem búa með GAD gætu átt erfitt með að slaka á án þess að áhyggjur poppi inn - og ef þeir hafa þjáðst síðan þeir voru ungir, gætu þeir meðvitað eða ómeðvitað ekki vitað hvernig á að slaka á.
Vel meint ráð, eins og að fara í bað eða horfa á uppáhalds sjónvarpsþátt, getur ekki dregið úr ótta einhvers sem er með GAD, eða getur bara vísað þeim í eitthvað annað. Þjást oft af erfiðleikum með því að eyða tíma með ástvinum, sofa eða einbeita sér að hlutum sem þeir njóta, jafnvel þó að það sé ekki bein áhyggjuefni. Einhver ofvinna til að bæta upp; aðrir geta frestað til að forðast ógnvekjandi verkefni.
Það er samt mikilvægt að taka sérstakan „vinnu“ og „leik“ tíma, hvort sem honum líður vel eða ekki. Íhugaðu að innleiða rútínu, má ákveða tíma á skrifstofunni, vikulega líkamsþjálfun með vini eða útskorið nokkrar klukkustundir í hverri viku til að vera ein. Það er auðveldara að viðhalda mörkum og forðast að renna í skaðlegar venjur seinna í röðinni - en ekki síður er lítið sjálfgefið heilbrigt líka.
Þú munt vaxa upp úr því
Kvíðatengdir aðstæður hafa tilhneigingu til að aukast á unglingsárunum, en það þýðir ekki að það sé „vandamál ungs fólks“. Aukin ábyrgð og þrýstingur, meiri meðvitund um sjálfið og sambönd og sársaukafullan kokteil hormóna: það er engin furða að 1 af hverjum 3 unglingum uppfylli skilyrði fyrir kvíðaröskun eða þunglyndi.
Þetta þýðir ekki að viðvörunarmerki hjá börnum og ungmennum beri hins vegar að vísa á eðlilegan hátt. Í raun er mikilvægara að koma auga á merki snemma. Það þýðir ekki heldur að ef þú ert eldri ættirðu að grípa til að renna undir ratsjá.
Það gæti virst auðveldara fyrir fullorðna með GAD að beina athygli sinni að annarri ábyrgð, eins og vinnu eða börnum, frekar en að takast á við tilfinningar sínar beint. Kynslóðarviðhorf geta líka átt sinn þátt.
Ef þú værir með líkamlegan, sýnilegan sjúkdóm, myndirðu ekki búast við því að hann myndi hverfa með tímanum - og kvíði er sá sami. Það er ekki veikleiki á öllum aldri og enginn er „liðin hjálp“. Það er mun algengara hjá fullorðnum en þú heldur; það er bara ekki talað nóg um það.
Að alast upp getur veitt traust á einhvern hátt, en það er ekki lækning fyrir undirliggjandi geðrænum aðstæðum. Eina leiðin til að takast á við hlutina er að leita sér hjálpar. Kvíði í Bretlandi og Mind eru tvö af stærstu góðgerðarstofnunum í Bretlandi fyrir þá sem búa við kvíða eða svipaða geðheilsu; þeir bjóða upp á staðbundna stuðningshópa til að hitta svipað fólk á þínum aldri eða hægt er að hafa samband við nafnlaust hvenær sem er ókeypis í síma 03444 775 774 (Anxiety UK) eða 0300 123 3393 (Mind).
Þessar tölur eru hannaðar til að bjóða þér þjónustu eða hagnýta aðstoð, en það eru líka ókeypis, 24/7 trúnaðarþjónusta eins og Samverjar eða textalínunni HRÁÐUR ef þú þarft bara að taka hlutina af brjósti þínu.
Vonandi hefur þetta mótmælt eigin hugsunum þínum um GAD eða hægt að sýna vinum eða ættingjum sem virðast ekki „ná“ þér. Stundum eru það minnstu athugasemdirnar sem koma frá rangri upplýsingum sem skaða mest - svo við skulum gera allt sem við getum til að brjóta niður hindranir.
Ekki vera hræddur við að leita til þeirrar þjónustu sem nefnd er eða annarra sérfræðinga ef þörf krefur. Hafðu samband við heimilislækni fyrir næstu skref eða ef þú hefur áhyggjur af bráðri heilsu skaltu hringja í NHS í síma 111.