Helstu efnasambönd afurða okkar
Ashwagandha
Ashwaganda er ayurvedísk jurt, einnig þekkt sem Withania Somnifera notað sem breitt litarefni á Indlandi um aldir (Pratte M o.fl., 2014).
Jurtin er flokkuð sem aðlögunarefni, sem gefur til kynna getu sína til að stjórna lífeðlisfræðilegum ferlum og koma þannig á viðbrögð líkamans við streitu (Provino R, 2010). Ashwagandha hefur kvíðastillandi áhrif á dýr og menn. Slembiraðað tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu á öryggi og verkun háþéttni fullrófs þykkni af Ashwagandha róti við að draga úr streitu og kvíða hjá fullorðnum (Chandrasekhar K o.fl., 2012) leiddi í ljós að 600 mg af Ashwagandha þykkni í 60 daga hjá einstaklingum með langvarandi andlegt álag gat bætt allar prófaðar breytur og minnkaði kortisól í sermi um 27.9%.
Rannsóknir sýna einnig að það hefur jafnvel reynst hafa áhrif á kvíða svipað og venjuleg bensódíazepín (Pratte M o.fl., 2014). Nýlegri rannsókn (Lopresti A o.fl., 2019) leiddi í ljós að það að taka sólarhringsskammt af 240 mg af Ashwagandha dró verulega úr streituþéttni fólks þegar borið er saman við lyfleysu. Þetta innihélt lækkað magn af kortisóli sem er streituhormónið.
Bacopa
Bacopa monnieri er nootropic jurt sem hefur verið notuð í hefðbundnum lækningum til langlífs og vitræns eflingar. Að bæta við Bacopa getur dregið úr kvíða og bætt minni myndun.
Rannsókn frá 2008 (Calabrese C o.fl., 2008) um áhrif staðlaðs Bacopa þykknis á vitræna frammistöðu, kvíða og þunglyndi hjá mönnum leiddi í ljós verulega athygli (minni líkur á að taka ekki tillit til óviðkomandi upplýsinga), vinnsluminni og minna kvíði og þunglyndi. Einnig má taka fram hjartsláttartíðni án þess að blóðþrýstingur breytist.
Í framhaldi af þessu leiddi í ljós nýlegri rannsókn (Benson S o.fl., 2013) þar sem kannaður var skammtur af Bacopa við streituviðbrögð við fjölverkavinnu og skapi að 640 mg skammtur af jurtinni leiddi til verulegrar lækkunar á kortisólgildum á aðeins tveimur klukkustundum eftir að taka það.
GABA
Gamma-amínósmjörsýra er amínósýra sem er framleidd náttúrulega í heilanum. GABA virkar sem taugaboðefni og auðveldar samskipti milli heilafrumna. Stórt hlutverk GABA í líkamanum er að draga úr virkni taugafrumna í heila og miðtaugakerfi, sem aftur hefur víðtæk áhrif á líkama og huga, þar á meðal aukna slökun, minni streitu, rólegra, jafnvægi í skapi, lina á sársauka, og auka svefn.
Hlutverk hamlandi taugaboðefnisins GABA hefur löngum verið álitið aðal í stjórnun kvíða og þetta taugaboðakerfi er skotmark bensódíazepína og skyldra lyfja sem notuð eru við kvíðaröskunum (Nuss P, 2015).
L-theanine
L-Theanine er amínósýra sem ekki er prótein og er aðallega að finna í grænu tei sem hefur verið tengd fjölda heilsufarslegra ábata, þar á meðal að bæta skap, skilning og draga úr kvíðalíkum einkennum (Everett JM o.fl., 2016).
Everett JM o.fl. (2016) fóru yfir fimm slembiraðaðar samanburðarrannsóknir sem tóku til 104 þátttakenda sem miðuðu að því að meta L-theanine neyslu í tengslum við streitu og kvíða. Rannsóknir leiddu í ljós að greinileg fækkun varð á þessum einkennum þegar tíamín var neytt daglega. Viðbótarrannsókn beindist að fólki sem býr við alvarlegar aðstæður eins og geðklofa og geðtruflanir. Rannsóknir leiddu í ljós að L-theanine minnkaði kvíða og bætti einkenni (Ritsner M o.fl., 2009).
5-HTP
5-HTP (5-hydroxytryptophan) er efnafræðileg aukaafurð próteinsbyggingarefnisins L-tryptophan. Það er einnig framleitt í viðskiptum úr fræjum afrískrar plöntu sem kallast Griffonia simplicifolia.
5-HTP virkar í heila og miðtaugakerfi með því að auka framleiðslu efna serótóníns. Serótónín getur haft áhrif á svefn, matarlyst, hitastig, kynhegðun og sársauka. Þar sem 5-HTP eykur myndun serótóníns er það notað við nokkra sjúkdóma þar sem talið er að serótónín gegni mikilvægu hlutverki þar á meðal þunglyndi, svefnleysi, offitu og mörgum öðrum aðstæðum.
Rannsókn sem gerð var af Pediatr E (2004) miðaði að því að meta notkun 5-HTP við meðhöndlun svefnógn hjá börnum. Niðurstöður fundust að 2 mg / kg af 5-HTP í 20 daga tengdist verulega minni svefnógn á viðbótartímabilinu og í allt að 6 mánuði á eftir.
Mint
Piparmynta (Mentha × píperít) er arómatísk jurt í myntuættinni sem er kross milli vatnsmyntu og spearmintu. Innfæddur í Evrópu og Asíu, það hefur verið notað í þúsundir ára fyrir skemmtilega, myntubragð og heilsufarslegan ávinning. Piparmynta er notuð í mörgum mismunandi tilgangi en síðast en ekki síst er sýnt að hún bætir svefn (Groves M, 2018).
Yfirlit yfir lífvirkni og hugsanlegan heilsufarslegan ávinning af piparmyntute (Mckay D og Blumberg J, 2006) sýndi að piparmyntute var vöðvaslakandi sem hægt er að nota til að slaka á fyrir svefn.
Rhodiola
Rhodiola er jurt sem vex í köldum, fjöllum svæðum Evrópu og Asíu. Rætur þess eru álitnar aðlögunarefni, sem þýðir að þær hjálpa líkama þínum að laga sig að streitu þegar það er neytt. Rhodiola er einnig þekkt sem heimskautsrót eða gullrót og vísindalegt nafn hennar er Rhodiola rosea (Res P, 2015).
Rót þess inniheldur meira en 140 virk efni, þau tvö öflugustu eru rosavin og salidroside. Fólk í Rússlandi og Skandinavíu hefur notað rhodiola til að meðhöndla kvíða, þreytu og þunglyndi um aldir.
Ein rannsókn kannaði áhrif rhodiola útdráttar hjá 101 einstaklingi með streitu sem tengist lífi og starfi. Þátttakendur fengu 400 mg á dag í fjórar vikur (Res, P 2012). Það fann verulegar úrbætur í einkennum streitu, svo sem þreytu, þreytu og kvíða, eftir aðeins þrjá daga. Þessar endurbætur héldu áfram í gegnum rannsóknina.
Tilvísanir:
Pratte M, Nanavati K, Young V og Morley C. Önnur meðferð við kvíða: Kerfisbundin endurskoðun á niðurstöðum rannsókna á mönnum tilkynnt fyrir Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med, 2014.
Provino R. Hlutverk adaptogens í streitustjórnun. Aust J Med Herbal 2010; 22: 41–49
Bhattacharya S, Muruganandam A. Aðlögunarvirkni Withania somnifera: tilraunarannsókn með rottulíkani af langvarandi streitu. Pharmacol Biochem Behav 2003; 75: 547–555
Lopresti A, Smith S, Malvi H og Kodgule R. Rannsókn á streitulosandi og lyfjafræðilegum aðgerðum ashwagandha (Withania somnifera) þykkni. Læknisfræði (Baltimore) 2019.
K Chandrasekhar , Jyoti Kapoor, Sridhar Anishetty. Væntanleg, slembiraðað tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu á öryggi og verkun háþéttts fullrófsþykknis af Ashwagandha rótum til að draga úr streitu og kvíða hjá fullorðnum. Indian J Psychol Med 2012 júl; 34 (3): 255-62
Calabrese C, Gregory W, Leo M, Kraemer D, Bone K, Oken B (2008) Áhrif staðlaðs Bacopa monnieri útdráttar á hugræna frammistöðu, kvíða og þunglyndi hjá öldruðum: slembiraðað, tvíblind, lyfleysustýrð rannsókn . J Altern Complement Med 2008 Júl; 14 (6): 707-13.
Benson S, Downey L, Stough C, Wetherell M, Zangara A og Scholey A. Bráð, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu á 320 mg og 640 mg skömmtum af Bacopa monnieri (CDRI 08) á streituviðbrögð við fjölverkavinnslu og skap. Phytother Res. 2014 Apríl; 28 (4): 551-9.
Ritsner M, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L og Lerner V. L-Theanine léttir jákvæð, virkjunar- og kvíðaeinkenni hjá sjúklingum með geðklofa og geðklofa: 8 vikna, slembiraðað, tvíblind , Lyfleysustýrð, 2-miðja rannsókn. The Journal of Clinic Psychiatry. Geðklofi og geðklofi. 2009.
Everett JM, Gunathilake D, Dufficy L, Roach P, Thoas J, Thomas J, Upton D, NAumovski N. Neysla theaníns, streita og kvíði í klínískum rannsóknum á mönnum: Kerfisbundin endurskoðun. Journal of Nutrition and Intermediary Metabolism. 4. bindi, bls. 41 - 42. 2016.
Barnalæknir E. L -5-Hydroxytryptophan meðferð við svefnógn hjá börnum. Landsbókasafn lækninga. 163 (7): 402-7 2004.
Res P. Meðferðaráhrif og öryggi Rhodiola rosea þykkni WS® 1375 hjá einstaklingum með lífsstressseinkenni - niðurstöður opinnar rannsóknar. Landsbókasafn lækninga. 26 (8): 1220-5 2012.
Res P. Áhrif Rhodiola rosea L. Útdráttur á kvíða, streitu, skilningi og öðrum einkennum í skapi. Landsbókasafn lækninga. 29 (12): 1934-9 (2015).