Kvíði getur verið erfitt að lifa með. En það eru margar náttúrulegar leiðir til að takast á við það.
Getur þú ekki sofið? Andstuttur? Ógleði? Stressuð? Ertu með dökkar eða neikvæðar hugsanir? Tilfinning eins og sama hvað þú gerir, þá ert þú bara ekki nógu góður?
Það er kallað kvíði. Og þú ert ekki einn.
Þegar þú ert stressaður og kvíður geta daglegar aðstæður virst ómögulegar að höndla. Og hinn dapurlegi sannleikur er sá að við sem konur erum næstum tvöfalt líklegri til að verða fyrir kvíða en karlar. Okkur langar að hugsa til þess að þetta hafi kannski eitthvað að gera með að konur þroskast hraðar, sem þýðir að við erum meðvitaðri um heiminn á fyrri aldri.
Katie Lear, an kvíðaþjálfi, segir:
"Kvíði getur hindrað ungar konur í því að njóta lífsins til fulls. Konur sem glíma við félagsfælni geta kallað veikari út úr skóla og félagslegum atburðum meira en jafnaldrar þeirra, sem getur leitt til þess að lenda undir á bekknum eða vera utan félagslega. Þetta getur aftur leitt til enn meiri kvíða og skapað vítahring."
Svo hvort sem þú ert í framhaldsskóla, háskóla eða á fyrstu stigum starfsferils þíns, þá er líklegt að þú þjáist af smá kvíða af og til. Sérstaklega ef þú hefur tilhneigingu til að hugsa of mikið.
Hvað er kvíði?
Byrjum á því að skilgreina vandamálið. Kvíði er náttúrulega viðbrögð líkamans við streitu. Þegar þú ert í stressandi aðstæðum birtist kvíði sem ótti eða ótti.
Margt getur valdið streitu og kvíða, en óþekktar, óvissar eða nýjar aðstæður geta haft nærtækari áhrif. Það kemur því ekki á óvart að aðstæður eins og að flytja til annarrar borgar eða lands, mikilvægt samtal við maka eða jafnvel missa vinnuna geta valdið þér kvíða.
Svo ef þér finnst þú vera óttalegur eða taugaveiklaður, þá ertu líklega að takast á við kvíða.
Algengustu kvíðaeinkennin hjá konum
Kvíðaeinkenni hjá konum eru mismunandi eftir tegund kvíða þú þjáist og getur verið breytilegur eftir aðstæðum sem þú ert í og frá manni til manns.
Sum einkennin eru:
- Vöðvaspenna
- Þunglyndishugsanir, viðhorf eða hegðun
- Lélegt minni eða einbeitingarleysi
- Hvet til neyslu áfengis eða vímuefna
- Skapsveiflur
- Reiði, andúð eða neikvætt hugsanamynstur
- Aukin hjartsláttartíðni
- Andstuttur
- Óróleiki
- Óreglulegt svefnmynstur og þreyta
- Hár blóðþrýstingur
- Martraðir eða lætiárásir
- Almenn tilfinning um ótta
Ef kvíðinn er venjulegur (sem þýðir að hann kemur og fer án þess að trufla hversdaginn þinn) hafa einkennin tilhneigingu til að vera vægari. En ef tilfinningarnar um ótta eða ótta eru sterkari og kvíðinn kemur fram sem truflun getur það haft lamandi áhrif í lífi konunnar.
Dr Carla Marie Manly, a klínískur sálfræðingur, segir:
"Langvinnur kvíði er eyðileggjandi þar sem hann veldur líkamlegri og andlegri vanlíðan. [Það] getur truflað daglegt líf, svefn og einnig valdið verulegum heilsufarslegum vandamálum til lengri tíma litið. Rannsóknir sýna að langvinnur kvíði tengist ýmsum heilsufarslegum vandamálum, þar á meðal sykursýki, heilablóðfalli og ýmsum hjartasjúkdómum."
Einnig tekur hún fram að „tlíkama hans er ekki ætlað að flæða stöðugt af adrenalíni og kortisóli (nauðsynleg barátta eða streituhormón í flugi)”- sem er nákvæmlega það sem líkami þinn framleiðir þegar þú ert kvíðinn eða stressaður.
Slæmu fréttirnar eru þær að langvarandi kvíði getur verið mjög skaðlegur heilsu líkamans. En góðu fréttirnar eru þær að það eru náttúrulegar leiðir (engin lyf nauðsynleg!) Til takast á við streitu og kvíða sem gerir þér kleift að njóta lífsins til fulls.
10 Náttúrulegar leiðir til að takast á við kvíða
Ekki þurfa öll kvíðaúrræði að innihalda lyf eða lyf. Ef kvíðastig þitt er ekki lamandi og þú þarft ekki að leita til læknis vegna efnafræðilegra vandamála í heila, þá geturðu meðhöndlað kvíða með náttúrulegum úrræðum sem hjálpa þér að róa þig.
Hér að neðan er listi yfir 10 leiðir til að losna við kvíðaköst, náttúrulega:
1. Byrjaðu hugleiðslu
Þótt það hljómi kannski fjarri lagi getur hugleiðsla hjálpað þér að slökkva á kvíða þínum og ná stjórn á tilfinningum þínum. Djúp öndunartækni, ásamt afslappandi tónlist og hugsun inn á við, getur hjálpað þér að finna rót kvíða þíns og gert þér kleift að meðhöndla það alveg frá upphafi.
2. Forðist áfengi
Ef þér líður eins og að grípa drykk til að taka brúnina af stressandi degi erum við hér til að segja þér að það gæti ekki verið besta hugmyndin. Áfengi getur virkað sem örvandi ef það er tekið í litlum skömmtum - virkar eins og suðið sem þú ert að leita að - en ef það er tekið í miklu magni snýr það við og virkar sem þunglyndislyf. Þetta er það síðasta sem þú þarft þegar þú tekur á kvíða og streitu, þar sem það getur klúðrað skapi þínu og jafnvægi í heild.
Reyndu að forðast - eða að minnsta kosti draga úr - áfengisneyslu meðan þú glímir við kvíðavandamál.
3. Drekktu minna kaffi
Koffein örvar heilann og líkamann. En ef þú ert þegar stressaður, andlaus og kvíðinn, þá er kaffidrykkja eins og að hella bensíni í eldinn. Skiptu um koffeinlausa drykki fyrir vatn, jurtate eða náttúrulegan safa - þeir halda þér vökva og orkugefandi án þess að láta innri vírana snerta þig.
4. Hætta að reykja
Því meira sem þú ert stressuð, því meira reykir þú. Það er vítahringur þar sem enginn kemur út sem sigurvegari. Auk þess, eins og áfengi, getur nikótín virkað sem örvandi efni og leitt til orkuslysa og lítils háttar sveiflu. Jafnvel þó að snöggur reykur geti virst fullkomin leið til að draga úr streitu er í raun betra að slökkva í sígarettunni og taka upp heilbrigðari venjur.
5. Hreyfing!
Fyrir utan að halda þér í formi og heilsu hjálpar hreyfing við að losa endorfín. Það er líka frábær leið til að taka brúnina frá deginum, stöðva hugann við að ofhugsa og þreyta þig nóg til að fá góðan nætursvefn. Hnefaleikar, jóga, hlaup, CrossFit, dans - allt þetta æfingar eru frábærar til að meðhöndla kvíða á náttúrulegan hátt.
6. Fáðu meiri svefn
Við vitum. Það er ekki svo einfalt. Og ef þú gætir lagað þetta, myndirðu gera það. En svefnleysi getur haft áhrif á helstu aðgerðir líkamans og valdið streitu og kvíða. Ef þú ert í of miklum vandræðum með svefn skaltu prófa að búa til róandi venja áður en þú ferð að sofa. Forðastu að vinna fyrr en seint á kvöldin eða horfa á sjónvarp. Lestu bók, hlustaðu á afslappandi tónlist, baððu þig eða hugleiddu. Reyndu að vinda niður að minnsta kosti 60 mínútum fyrir klukkutímann sem þú vilt sofa hjá.
Ef þú ert í of miklum vandræðum með svefn, þá mælum við með að þú prófir okkar Anxt Night hylki. Búið til með einstaka formúlu sem samanstendur af náttúrulegum plöntueyðingum og hjálpar þér að ná sem bestum draumum og búa þig undir huggulega nótt við að endurheimta svefn.
7. Lifðu vel í jafnvægi
Jafnvægi milli huga og líkama er nauðsynlegt til að takast á við streitu og forðast kvíða. Að borða hollt, forðast hreinsaðan sykur, drekka nóg vatn, æfa reglulega og fá nægan svefn eru töfralyklarnir að lífi án kvíða. Mundu líka að gefa þér alltaf tíma í skemmtilegar athafnir sem gera líf þitt skemmtilegt.
8. Æfðu þér ilmmeðferð
Aromatherapy er vinsæl tækni sem notar ilmkjarnaolíur til að efla heilsu, vellíðan og tilfinningu um ró. Aromatherapy getur hjálpað þér að slaka á, sofa og jafnvel draga úr hjartslætti.
Caleb Backe, frá Maple Holistics, segir að „ilmkjarnaolíur hvetja bæði til framleiðslu melatónínhormóna og skapa heildar tilfinningu um slökun. “ Sumar algengustu ilmkjarnaolíurnar til að draga úr kvíða eru bergamottur, lavender, sítróna, mynta, tea tree og ylang-ylang. Ef þú ert til í að prófa ilmmeðferð, okkar Anxt úða dagsins inniheldur róandi blöndu af slakandi plöntueyðingum, þar á meðal sítrónu smyrsli - fjölær jurt frá myntuættinni.
9. Finndu áhugamál
Að gera eitthvað sem þú elskar getur hjálpað þér að koma huganum frá hlutum sem eru að angra þig eða stressa þig. Tónlist, lestur, málun, dans, ljósmyndun - hvað sem gleður þig! Farðu út með vinum þínum, knúsaðu ástvini þína, taktu þér smá tíma til að vera með fjölskyldunni. Fylltu tímann þinn með einhverju sem þú elskar, róaðu hugann og njóttu lífs án kvíða.
10. Notaðu náttúruleg lyf
Þú getur barist gegn streitu og kvíða með sérhæfðum vörum sem hjálpa til við að draga úr streitu og róa hugann. Okkar Anxt Dagur Spray er samsett með blöndu úr 100% náttúrulegum jurtatextum, þar með talin lækningajurtir eins og ashwagandha, sítrónu smyrsl, l-theanine (úr teblöðum), GABA amínósýru og Rhodiola Rosea. Þessi blanda getur hjálpað líkama þínum stjórna streitu, berjast gegn og takast á við kvíða á 100% náttúrulegan hátt.
Mundu að við höfum líka okkar Anxt Night hylki, sem eru gerðar til að hjálpa þér að fá frábæran nætursvefn. Eða ef þú vilt prófa þá alla, þá okkar Anxt dagur og nótt pakki inniheldur bæði úrræði fyrir 360 ° náttúrulega lausn til að ná róandi hugarástandi.
Kvíði er ekkert til að skammast sín fyrir. Við höfum öll verið stressuð, efast um okkur sjálf eða okkur finnst við vera lent í ómögulegri stöðu. En það sem mikilvægt er að muna er að til eru leiðir til að takast á við kvíða og takast á við streitu. Og mundu: þú ert ekki einn. Og þú ert með þetta.