Æfingar til að draga úr streitu
Þrátt fyrir að áhyggjuefni og kvíðatilfinning geti orðið yfirþyrmandi, þá eru nokkrar leiðir til að hjálpa þessum tilfinningum.
Þessar náttúrulegu æfingar munu hjálpa þér að byrja að draga úr streitutilfinningum þínum hratt, örugglega og á áhrifaríkan hátt.
Valkostur # 1: Practice Mindfulness
Að verða meðvitaðri um núverandi augnablik getur hjálpað okkur að njóta heimsins í kringum okkur og skilja okkur betur. Þegar við verðum meðvitaðri um núverandi augnablik byrjum við að upplifa hluti sem okkur hefur verið tekið sem sjálfsögðum hlut.
Hvernig á að vera meira minnugur:
- Takið eftir hversdagsleikanum
- Haltu venjubundnu reglu
- Prófaðu eitthvað nýtt
- Fylgstu með hugsunum þínum
- Frelsaðu þig frá fortíð og framtíð.
Valkostur nr.2: Sýndu friðsæld
Ef þú finnur fyrir streitu á hverjum degi skaltu skipuleggja 20 mínútna hlé fyrir þig. Notaðu þennan tíma til að flýja í þægilegt umhverfi þar sem þér líður verndað.
Í þessu pásu skaltu byrja að beina athygli þinni að sumum af uppáhalds hlutunum þínum. Ímyndaðu þér það alveg í þínum huga. Hvernig lítur það út fyrir þig? Hvaða hljóð kemur það frá sér?
Þegar þú ert að búa til þennan fókuspunkt skaltu byrja að breyta öndunarmynstri þínu. Andaðu djúpt og hægt og teldu upp í fjögur í hvert skipti sem þú andar að þér eða andar út. Ef vöðvar þínir finna fyrir spennu skaltu leggja áherslu á þá og hvetja hvern til að slaka á þar til líkaminn finnur til friðs.
Þú getur endurtekið þessa náttúrulegu æfingu til streitu þegar þörf krefur yfir daginn. Ef 20 mínútur eru ekki framkvæmanlegar, þá getur jafnvel fimm mínútna hlé til að hægja á hlutunum hjálpað þér að byrja að finna meiri frið yfir daginn.
Valkostur # 3: Jóga
Þegar þú æfir jóga til að draga úr náttúrulegri streitulosun byrja vísvitandi stellingar og teygjur að hafa róandi áhrif á heilann. Þessar stellingar, sem kallaðar eru „asanas“, eru kenndar í röð sem hvetja til líkamsræktar á meðan þú breytir fókus frá neikvæðum hugsunum í þær hreyfingar sem þú verður að ljúka.
Þegar þú klárar röð asana er það mögulegt fyrir jóga til að skapa slökunarviðbrögð í líkamanum. Þetta ferli skapar meiri tilfinningu um ró og frið sem náttúrulega léttir kvíða.
Ávinningurinn af jóga felur í sér að bæta við meiri sveigjanleika, vöðvastyrk og tón í líkama þinn. Það getur bætt öndunartíðni þína á meðan það hvetur til meiri orku og orku.
Valkostur # 4: Gerðu svefn að forgangsröð
Svefnleysi getur gert tilfinningar streitu verri vegna þess að það hefur áhrif á hvernig þú starfar líkamlega, andlega og tilfinningalega.
Streita og svefnleysi eru líka tvíhliða mál. Það þýðir að tilfinning fyrir streitu getur kallað fram svefnleysi, en að fá ekki nægan svefn kallar á meiri áhyggjur. Það skapar skaðlegan hringrás sem getur látið þig líða eins og þú sért að fara úr böndunum.
Þú getur tekið þessi skref til að byrja að gera svefn mikilvægari forgangsröð í lífi þínu til að búa til aðra náttúrulega æfingu til að draga úr streitu.
- Breyttu áætlun þinni til að sofa þegar þú ert þreyttur.
- Forðastu að horfa á sjónvarp eða lesa áður en þú ferð að sofa.
- Borðaðu minni máltíðir fyrir venjulegan háttatíma.
- Reyndu að takmarka koffein eða nikótín þegar þú býrð þig til að sofa.
- Búðu til rútínu þar sem þú ert að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi.
Sumum finnst gagnlegt að skrifa niður lýsingar á streitutilfinningum sínum sem leið til að búa sig undir betri svefn nótt líka.
Valkostur # 5: Taktu göngutúr
Ef þú getur gefið þér smá tíma á hverjum degi til að fara í göngutúr, þá geturðu það lækkaðu álagsmagn þitt verulega. Hreyfingin virkar eins og allar aðrar æfingar og hvetur líkama þinn til að losa um streitu sem gæti verið hvetjandi til áhyggjuefna þinna.
Stuttur göngutúr um hverfið þitt á hverjum morgni getur verið frábær leið til að byrja daginn á meðan þú takmarkar kvíðatilfinningu.
Það getur verið meðferðarlegt að hafa vin með sér í göngutúrinn þinn vegna þess að félagslegar athafnir og hlátur framleiða endorfín sem getur látið þér líða miklu betur. Þegar þú hefur sterka tilfinningu fyrir vellíðan er ekkert svigrúm til að hafa áhyggjur af því að láta sitt eftir liggja.
Enn einn möguleikinn til að finna léttir af streitu
Þessi náttúrulegu kvíðalyf munu hjálpa þér að stíga fyrstu skrefin í átt að friðsamlegri tilveru. Ef þú uppgötvar að enn eru áhyggjustundir sem reyna að hafa áhrif á viðleitni þína, þá getur Anxt boðið upp á annað stig verndar heilsu þinni og vellíðan á þessu svæði.
Ef þú finnur fyrir streitu skaltu eyða tíma í að þróa áætlun sem getur hjálpað þér að byrja að létta á streitutilfinningum þínum í dag, á morgun og í framtíðinni. Fella þessar náttúrulegu æfingar inn í venjurnar þínar og bæta svo við gagnlegum vörum eins og Anxt til að ná hámarks möguleika.